Много или мало. Бег.

А ходите быстро или медленно? Я начала водить ребёнка в школу-15-20 мин быстрым шагом до школы ( ребёнок почти бежит), затем обратно домой ( быстро). Через 2 часа иду его встречать, почти бегу. Обратно идём обычным шагом. Получается 45 мин в быстром темпе. Похудела на 0,5 кг за неделю, всем теперь хвастаюсь.

Я начинала с 3-4 кругов( по 400м), не помню первый раз пробежала 3 или 4 круга, потом один пешком. Легкие просто «рвало» на части, первые 3 недели болели тазовые суставы, привыкали. В другой день уже пробежала 6 кругов, потом несколько дней так по 6-7, потом 10. Сейчас для меня 10 уже легко, могу и 12 и 15. Но для настроения бегаю 30-40 минут без перерыва 4-5 км обычно, осознаю что и больше могла бы, но мне просто уже скучно и смысла не вижу. 2-3 недели ушло, чтоб бегать 10 кругов. Главное - поймать свой темп, не ускоряться, лучше замедлится, но пробежать больше, чем как гончая задыхаться после пары кругов. Руками себе помогайте, тело подстроится интуитивно. Я дышу ритмично: глубокий вдох через нос и глубокий выдох ртом. После 3-х кругов кажется все, дальше не пробегу, но важно именно в этот момент не спасовать, а продолжать бегать, прям в голове повторяйте( я смогу, я смогу, я смогу😂, один смогла-два смогу, три смогла-значит и четыре смогу), и потом второе дыхание открывается и уже легче бежать. Я ни о чем думать в этот момент не могу, только слушаю музыку и мотивирую себя, что я должна пробежать сколько для себя наметила. После: неописуемое состояние счастья, ощущение, что неподвластного мне нет, кровообращение ускоряется настолько, что после бега я выгляжу на 10-15 лет моложе😉 Бегаю 2-3 раза в неделю, кроме этого спортом итак занимаюсь, тело стало на только выносливым, что все мои тренировки сейчас приходится увеличивать, настолько все теперь легко, а главное грудная клетка прям расширилась и как будто я умею дышать теперь, на все дыхания хватает

Бегать начинайте супер-медленно. Чуть быстрее, чем ходите. Лучше дольше пробежать, но медленно. Если есть пульсометр - на него ориентируйтесь. Очень высокий пульс не надо, коридор надо держать.

Вы молодец! Разминайтесь.

Бегайте потихоньку, медленно. Со временем дистанция увеличится. Не надо бежать запыхавшись. Если тяжело дышать даже при медленном беге, то ходите. Научитесь быстро ходить и потом начнете бегать. бегаю 3-5р в неделю.

Я ненавидела бег всегда, но однажды порвав коленные связки их надо было восстанавливать. Моя история бега: в спортзале начинала с того что 5 минут иду, потом 5 минут спокойно бегу и опять 5 минут иду. Эти 5 минут бега для меня тянулись будто час! Серьезно! Потом постепенно я добавляла 2 минуты, через неделю с огромным усилием бегала 10 минут и хотела приз каждый раз вручать себе что смогла🤣 в итоге, спустя 1,5 примерно месяца я по дорожке уже бегала 40 минут. Так что сила воли плюс характер и все у вас получится!!

Всем привет!! Меня зовут Лена и я диетолог и квалифицированный фитнес-тренер. Стаж работы больше 3-х лет, частенько провожу бесплатные консультации. https://vk.com/lifefitnes

Вы быстро понеслись чтоли 😆,обычно в лёгком темпе км то люди пробегают ))

8 т.шагов - это мало. С такого в форме не будешь. Но я вообще с шагов не худею. Вот сегодня у меня 17 т., но я не похудею и на 100 грамм. Надо бегать.