ЛФК после родов

Начинать спустя сутки после родов

ИП лежа на спине

1. поднять руки вверх, потянуться, втянуть задний проход, вдох, опустить - выдох

2. согнуть обе ноги в коленях, опустить

3. кисти под затылком. Откинуться, подняв вверх грудь с подбородком - вдох, поднять вперед голову, соединить локти, выдох.

4. Поднять вверх таз (ноги прямые) на "3" опустить

5. Скрестить прямые ноги. Тянуть нижнюю ногу вверх, оказывая верхней ногой сопротивление (ноги не поднимать)

6. Прижать кисти друг к другу на 3 расслабиться

7. Ноги согнуты, тянуться вверх руками, подняв голову расслабиться

8. Поднять таз на 3, втянуть задний проход, опустить

9. Кисти к плечам. Плечи отвести назад - вдох, потянуть локоть наискось к коленке - выдох

10. Кисти на животе. Дыхание животом с сопротивлением рук

ИП лежа на животе (со 2-го дня)

1. Упереться носками в кровать, ноги выпрямить, ягодицы сжать, живот на 3 прижать к кровати, расслабиться

2. Кисти подо лбом. Отвести локти назад, держа руки и голову на весу

3. Поднять вверх пряму ногу, на 3 опустить (поочередно,одновременно)

4. Руки вдоль туловища. Поднять вверх на 3 руки и голову, опустить

ИП на четвереньках

1. Потянуть таз к пяткам

2. Отжимание. Локти в стороны, грудь к кровати

3. Повороты в строну. Отвести руку в строну - вверх - вдох, обхватить ею себя - выдох

4. "Кошечка". Выгнуться, втянув живот, опустив голову, прогнуться

ИП стоя (с 3-4 дня)

1. Наклоны в сторону. Одна рука под мышку, другая вниз - вдох, выдох

2. Приседание с прямой спиной, не отрывая пяток

3. Полунаклон. Руки под мышки - вдох, опустить - выдох

4. Повороты в стороны. Руки на поясе. Отвести руку в сторону наружу - вдох, выдох

5. Ходьба, высоко поднимая колени

6. Одна рука на поясе, другая согнута в локте перед грудью. 3 поворота вовнутрь

7. Вращение тазом. Руки на поясе

8. Одна рука на поясе, другая прямая вверху, 3 наклона

9. Повороты. Локоть наискось к коленке

10. Ноги скрестно. Втянуть на 3 задний проход, расслабиться

11. Поднять руки через строны - вдох, опустить - выдох

12. Руки на поясе, локти отведены назад. Ходьба на носках

13. Кисти на затылке. Хотьба на пятках

14. Поднять руки, сцепленные в замок, отведя ногу назад - вдох, повтор, выдох